Упражнения во время беременности

    Время ожидания малыша приятный и волнительный процесс, который, как правило, вызывает у будущей мамы огромное количество вопросов. Многие из них касаются её физической формы и проблем с растяжками, конечно любая женщина хочет выглядеть потрясающе сразу после родов. Давайте вместе рассмотрим варианты возможных физических упражнений которые помогут максимально сохранить и поддержать до родовые формы, а так же облегчат и сам процесс родовой деятельности.

    Упражнения во время беременности


    В своем новом положение, конечно же вам больше нельзя активно скакать по спортзалам и бегать десятки километров. Но никто не отменял, а порой даже врачи настаивают на легкой физической активности беременной.

    246386_600Сразу оговоримся, что категорически запрещены любого рода упражнения в первый месяц беременности, это обусловлено тем, что ваше плодное яйцо только начинает имплантироваться в стенки матки и любое неправильно сделанное, резкое упражнение может повлечь за собой отторжение. Опасным считается и последний месяц беременности, хотя женщин желающих заниматься спортом на девятом месяце собственно и нет. Любой спорт полезен, но в умеренных дозах.

    Прежде, чем начать самостоятельно изучать азы упражнений обратитесь к врачу для уточнения такой возможности именно для вас основываясь на вашем протекании беременности.

    Так же отметим, что во многих родильных домах практикуют курсы для будущих мам, где специалист вам расскажет о правильной технике дыхания и поможет выполнять физические упражнения без вреда с соблюдением техники.

    Полезные и вредные упражнения для беременных


    Конечно же для каждого триместра рекомендуется свой вид физических нагрузок, об этом никогда не стоит забывать. Точно так же как и избегать занятия спортом на опасных неделях беременности. Но есть ряд физических нагрузок, которые рекомендуют специалисты при отсутствии противопоказаний:
    • Йога для беременных( не стоит практиковать дома самостоятельно, лучше записаться в специализированную студию);
    • Аквааэробика;
    • Пилатес;
    • Гимнастика для беременных( проводится на базе родильных домов, посещать такие занятия можно даже с отцом ребёнка).

    Prenatal Yoga
    Полезными считаются те виды упражнений, которые могут доставить приятное растяжение мышц и тем самым снять нагрузку с позвоночника, ног и спины. К не рекомендованным упражнениям относятся все виды силовых тренировок, все виды физической нагрузки которые связаны с резкими движениями или выполняются на скорость.

    Какие упражнения нужно выполнять беременным


    Помните, прежде всего в своем прекрасном положение вы выполняете физические упражнения не для того, что бы похудеть, а лишь для того чтобы поддержать форму и улучшить своё состояние, и конечно же в последующем это прекрасно скажется на родовой деятельности. Мы уже с вами сказали, что беременным противопоказаны изнуряющие силовые тренировки и все что связано с резкими действиями( прыжки, махи ногами, берпи).

    f2b49711111c7bb4f70f041c8de5Сейчас вы как никогда должны получать удовольствие и расслабляться во время тренировки, что бы чувствовать прилив сил. Выполнять стоит упражнения которые немного потянут ваши мышцы, например сидя на полу потянитесь в разные стороны при этом держа поясницу расслабленной, небольшие приседания( руками нужно держаться за устойчивую опору), в общем любой легкий стрейчинг который поможет вашим мышцам расслабится.

    По возможности постарайтесь посещать бассейн хотя бы пару раз в неделю, он так же помогает снять нагрузку с вашего тела и улучшит состояние в целом.

    Самым лучшим и безвредным упражнением по мнению специалистов считается ходьба, да, самая обыкновенная прогулка на свежем воздухе или подъём по лестнице.

    Зарядка для беременных


    Рекомендовано выполнять небольшой комплекс упражнений утром для того, что бы почувствовать прилив сил на целый день и облегчить состоянии токсикоза. Если вы решили выполнять зарядку по утрам, то для начала уясните одно правило, приступать к выполнению только в проветренном помещение.

    Fitbol-myach-dlya-beremennyh-Gimnastika-dlya-buduschej-mamy-foto-02Это необходимо для того, что бы организм мог насытиться кислородом и избежать скачка артериального давления. Ваша зарядка должна состоять из самых простых упражнений:
    • Начните ее с перекрестного шага, с небольшим ускорением( но не бег);
    • Затем выполните наклоны в стороны и прямо( при этом вы должны быть расслаблены, не стоит делать глубоких наклонов сопровождающихся болевыми ощущениями);
    • Приседания( держась обеими руками за стул или спинку кровати);
    • Круговые движения плечами, вперед и назад;
    • Легкий прогиб назад( в этот момент держите себя за поясницу, прогиб должен быть минимальным);
    • Не забудьте про стопы, выполните ими круговые движения, это поможет вам избежать отечности;
    • Хорошо подойдут упражнения с мячами;
    • Затем опять выполните упражнения с перекрестным шагом.

    shutterstock_185072048
    Зарядка для беременных не должна превышать 30 минут. Закончить тренировку можно контрастным душем, если для этого нет противопоказаний. Прежде чем ввести в свое дневное расписание зарядку, посоветуйтесь с доктором по вопросу, что бы он рекомендовал именно вам, а какие упражнения стоит убрать вовсе.

    Упражнения для легких родов


    Все будущие мамы очень ждут и одновременно бояться дня родов, так как уже наслышаны о том как это тяжело и больно. Но в силах каждой из нас помочь себе, ну или как минимум облегчить задачу. Для этого давайте сделаем акцент на тех частях которые задействованы в родах. В первую очередь это позвоночник, поясничный отдел и бедра.

    Pregnant woman doing yoga exerciseДля того что бы одновременно подготовить к родам все их сразу стоит выполнять два лёгких упражнения:
    • Кошка. Это упражнение делается на четвереньках, женщина изгибает спину вверх( при этом задействует бедра, так чтобы они не оставались без движения) и снова возвращаемся в исходную позицию( ровная спина);
    • Стенка. Для этого вам необходимо встать спиной к стене( примерно на пятнадцать сантиметров) и дотягиваться до нее только бедрами.

    Выполнять все упражнения необходимо плавно и медленно, без каких-либо рывков и надрывов.

    Не забудьте и о самих родах, процессе вам придется очень долго лежать с раздвинутыми ногами, чтобы не испытывать в этом состоянии дискомфорта старайтесь в течение дня садится по турецки и немного тянуть ноги к полу, так же эффективно будет если кто-то из близких будет тянуть колени в верх, а вы оказывать сопротивления и прижимать их обратно к полу.

    Противопоказания к физическим нагрузкам


    Есть часть женщин, которым строго настрого противопоказаны любые физические нагрузки в период беременности. В первую очередь к этой группе риска относятся женщины:
    • С угрозой выкидыша;
    • С тонусом матки;
    • Заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
    • С заболеваниями щитовидной железы;
    • Женщины после выкидыша или замершей беременности.

    Jy014WUgLgo
    Еще раз скажем вам о том, что если будучи беременной вы решили заняться спортом в первую очередь обратитесь к своему врачу для прохождения обследования на наличие патологий и общим состоянием протекания беременности.

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *