Правильное питание во время беременности: диета, продукты

    Часто девушки не задумываются о том, что, забеременев, им нужно поменять свои привычки, в том числе и пищевые. Конечно же, о курении, алкоголе не может быть и речи. Ведь каждая хочет иметь здорового и красивого ребенка. Но отсутствие вредных привычек – это еще не все.

    питание во время беременности таблица

    Если раньше вы любили вредную пищу, то ради своего малыша стоит отказаться от нее. Мы рассмотрим столь интересующий многих женщин вопрос: как правильно питаться во время беременности, что полезно для здоровья ребёнка, а от чего стоит воздержаться?

    Что беременным лучше не употреблять?


    Питание женщин во время беременности – это достаточно сложный вопрос, ведь в первый триместр многих мучает сильнейших токсикоз, поэтому о еде думать не приходиться. Но все же, в этот период мы советуем есть максимально полезные продукты и пить много воды.

    питание во время беременности по неделям


    Особенно обратите внимание на последнюю рекомендацию, обезвоживание – это не лучшее для вас и вашего ребенка. Во втором триместре и далее у женщин возникает другая, не менее важная проблема: хочется всего и сразу, и много.

    Чтобы не страдать потом от лишнего веса, следите за тем, что и в каких количествах вы потребляете. Но о рационе немного позже. Сначала остановимся на запретах, чтобы женщина в положении точно знала, чего ей нельзя есть.

    Что нужно исключить?


    Мы рекомендуем во время беременности убрать из своего рациона питания кофейные напитки и вино. Эти напитки повышают артериальное давление, что нежелательно во время беременности. Если вы очень любите кофе и не представляете, как жить без него все 9 месяцев, можете добавлять в напиток молоко, корицу. Кроме того, пить кофе с молоком можно очень редко и не перед сном. Что касается алкоголя, то его нужно убрать полностью. Ведь он может повлиять на формирование внутренние органы и системы плода.

    Вас может заинтересовать:  Третья неделя беременности

    питание женщин во время беременности

    Также придется сократить до минимума или вовсе отказаться от жирного, жареного, копченого, острого и очень соленого. Эти продукты дополнительно нагружают желчный пузырь и печень беременной женщины. А дополнительные нагрузки точно ни к чему. Пиво и различные солености дают дополнительную нагрузку на почки, которые в период беременности и так трудятся в усиленном режиме.


    Если у женщины наблюдалась ранее аллергия на продукты, то стоит исключить из своего рациона такие продукты: цитрусовые, орехи, фрукты из экзотических стран, клубнику, шоколад, морепродукты.

    Итак, вы уже знаете, какие продукты питания во время беременности есть нельзя. Поговорим теперь о том, что можно и нужно.

    Правильное питание в первый триместр беременности


    Естественно, любая женщина понимает, что питание во время беременности должно быть правильным, полезным, здоровым, полноценным. Поэтому мы решили рассмотреть вопрос с другого ракурса, более детального, и рассказать вам о том, какое должно быть питание во время беременности по неделям.

    питание ребенка во время беременности

    В первый триместр беременности, а именно в первые 13 недель, формируются все основные органы и системы малыша, поэтому очень важно, чтобы будущая мама имела полноценный и полезный рацион. Все усложняется токсикозом, но полностью отказываться от пищи категорически запрещается. По рекомендациям института Данон, в самые первые недели (с 1 по 4) важно обеспечить свой организм фолиевой кислотой, которая содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.


    На 5 неделе начинается перестройка женской гормональной системы, поэтому начинается токсикоз, когда не хочется ничего есть. В это время будущая мама может без угрызений совести утолять свою потребность в соленом, остром и т.д. В борьбе с токсикозом все средства хороши, кроме лекарственных препаратов. Избавляемся от проблемы, потребляя только натуральные продукты. Даже если вам не хочется есть, вы должны потреблять легкую пищу: яблоки, другие фрукты, натуральный йогурт без добавок.

    Вас может заинтересовать:  20 неделя беременности

    Рацион беременной во втором триместре


    Рацион во втором триместре придется изменить. Ведь если в первом женщину беспокоил токсикоз, и она составляла свое меню исходя из этого, то сейчас возникают немного другие заботы.

    В этот период органы плода уже формироваться не будут, они практически сформированы. Во втором триместре ребёнок растет, у него появляются волосы, ногти, его дыхательная система, как сердечная, так и гормональная, начинают активнее работать.

    правильное питание во время беременности

    Малыш будет дышать, научится глотать, увеличится его активность. У мамы же возникнут другие привычки питания, скорее принудительные, чем добровольные. Дело в том, что малыш растет и давит на внутренние органы матери. Поэтому нужно соблюдать диету во время беременности, питание должно быть особенным.


    Так как будут возникать некоторые проблемы из пищеварением, запоры, стоит начать есть варенные, печенные, тушенные овощи, фрукты. Очень хорошо в этот период готовить салат из свеклы. Очень важно знать, что беременным нельзя лечить запоры лекарственными препаратами. Кстати, во втором триместре специалисты рекомендуют уменьшить величину порций и увеличить количество приемов пищи.

    Питание будущей мамы во второй половине беременности


    Во второй половине беременности маме нужно быть внимательной. Ведь в этот период женщины есть лишний вес, который может быть опасным для малыша. В основном, женщины в период беременности набирают от 9 до 12 килограмм. Чтобы сократить эти показатели, важно питаться правильно. Суточный объем калорий не должен быть больше 2800-3000.

    Если же вам наоборот, нужно поправиться во время беременности, составьте более калорийное питание, чтобы набрать вес. Если для вас актуален вопрос нормального веса и вы не хотите очень поправляться, постарайтесь есть часто.

    Итак, будущая мама должна иметь первый и второй завтрак, обед и полдник, а также ужин и второй ужин. При этом приемы пищи не должны быть высококалорийными. Можно есть отварное мясо, рыбу, молочные продукты, каши, салаты, фрукты, пить натуральные соки.



    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *