Как похудеть при грудном вскармливании

    Любая рожавшая женщина озадачена вопросом возвращения былых форм, а порой и их явной корректировкой фигуры. Но стоит помнить, что женщина после родов и на весь период пока молодая мама кормит грудью, является хрупким механизмом, который требует самых мягких вмешательств в свою работу.

    Как похудеть при грудном вскармливании


    Конечно, самым важным для Вас теперь является ребенок,но забывать о себе не стоит и конечно же так хочется вернуться к прежним, дородовым размерам одежды. За беременность, организм откладывает жиры, необходимые для процесса вынашивания ребёнка. Однако после родов по волшебству всё накопленное не пропадёт. В период грудного кормления сбросить вес, с помощью жестких диет не лучший вариант. К процессу похудения, можно приступить не раньше, чем через десять недель после рождения ребёнка. Заметим, что набор веса в период беременности является нормальным если только он не выходит за рамки излишек установленных вашим врачом, средний набор веса который не принесет вреда вашей фигуре считается 10 килограмм. Но масса допустимого набора веса рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей вашего строения и состояния в период постановки на учет.

    Как похудеть при грудном вскармливании
    Как же быстро вернуть форму и восстановить физическое состояние, разберём подробно.

    Почему набирается вес во время беременности


    Откуда берётся лишний вес в период беременности? В период беременности приобретается в среднем от пяти до десяти килограмм, но не редкий случай, что бывают отклонения от нормы, и килограммы превышают двадцати. Эти цифры складываются из веса ребёнка, плаценты, околоплодной жидкости, самой жировой ткани. Все эти прибавления необходимы маме и малышу. Не стоит боятся прибавки в весе, большую часть из него вы потеряете во время родов, а вот с тем что останется придется побороться и упорно потрудится над возвращением фигуры своей мечты. Обычно в любой поликлинике при постановке на учет беременную женщину взвешивают и затем тщательно следят за ее прибавкой в весе. Если вдруг врач видит явный перебор он назначает специальную диету.

    Вас может заинтересовать:  Чем лечить простуду при грудном вскармливании

    Рацион кормящей мамы для похудения после родов


    В период грудного вскармливания, еда женщины должна быть питательная и разнообразна. При дефиците белка, организм начнёт вымывать необходимое из мышечной ткани, это уже сильно скажется на состоянии, к примеру, волос или кожи. Если же организму будет недоставать жиров, повысится уровень возбудимости, пострадает нервная система. Будите постоянно чувствовать усталость, что скажется на выработке молока.


    Почему набирается вес во время беременности

    По этим причинам, жёсткие диеты  в период лактации не желательный.

    • Жиры. В первую очередь исключите жирную жареную пищу. Существует мнение, что она позволяет улучшить питательность грудного молока. Употреблённые жиры, в молоко не попадают, оседая на Вашей фигуре;
    • Консерванты. К ним относятся так излюбленные всеми колбасные изделия, сосиски. Замените их на натуральное мясо, а солёную рыбку – на вареную;
    • Соки магазинные мало, чем полезны вообще. Да и содержание сахара в них, не принесут Вам много хорошего. Пейте лучше чаи, морсы, просто питьевую воду;
    • Крупы, макаронные изделия, хлеб грубого помола, нужно оставить в рационе. Продукты этой группы дают ощущение сытости на долго, и полезны малышу.

    Рацион кормящей мамы для похудения после родов

    Придерживайтесь постоянного режима, кушайте дробно, в период каждые три часа, малыми порциями. Такие действия улучшают процесс обмена веществ. Конечно же, чай с сахаром, кофе с конфетками – не совместимые сочетания с диетой. Вот Вам пример меню, ежедневного рациона. Но Вам не обязательно придерживаться только его, можете вносить коррективы самостоятельно исходя из ваших предпочтений.
    Завтра: Овсяная каша с яблоком или пшеничная каша с фруктами;
    Обед: Овощной суп-пюре или гречневая каша;
    Полдник: Омлет, либо пару сырников;
    Ужин: Паровые куриные котлеты, овощное рагу или запеченная нежирная рыба.

    Употребление жидкости во время послеродовой диеты


    Помните о достаточном её количестве. При недостатке жидкости, малышу может не хватать молока. Выпевайте помимо привычных чаев, компотов и отваров, от полутора до двух литров простой питьевой воды в день. Она помогает улучшить процесс обмена веществ, очищает организм и способствует улучшению выработки молока. Из чаев предпочтение отдавайте травяным сборам, не подвергайтесь воздействию рекламы, не покупайте специальные чаи, так называемые для похудения, они могу нанести ощутимый вред вашему здоровью, а так же сказаться на качестве грудного молока.

    Употребление жидкости во время послеродовой диеты

    Упражнения для похудения в период грудного вскармливания



    Безусловно, сложно выделить с грудным ребёнком время на фитнес клубы, да и семейные расходы в основном направлены на малыша. В идеале, помимо соблюдения правил сбалансировано питания, заниматься йогой, пилатесом, медитацией. Эти направления практически не имеют противопоказаний и ограничений. Погружения в себя, контроль дыхания, растяжения мышцы, всё это минимизирует стресс и помогает привести себя в форму.

    Особенно рекомендуется пилатес, его основы это физические упражнения, отличающиеся от других направлений занятия спортом.

    Упражнения для похудения в период грудного вскармливания

    Их выполнения должны быть медленные, размеренные и плавные, получить травму или перенапрячься не возможно. А основная идея пилатеса – научиться чувствовать своё тело, свои мышцы. Прежде чем притупить к занятию, стоит разогреть мышцы, затем сделайте несколько подходов глубокого дыхания. В итоге, улучшив свои познания в данном направлении, Вы можете контролировать своё самочувствие. И приятный бонус, данными направлениями легко заниматься дома, пока малыш погружен в сон.

    Физические нагрузки после родов


    Прибегнув к фитнес нагрузкам, отслеживайте своё самочувствие так, чтобы физические нагрузки не повлияли на объём грудного молока. Начинайте с пеших прогулок, постепенно увеличивая темп и время хождения. Весьма действующий способ для увеличения обмена веществ.

    Физические нагрузки после родов

    Гуляю с малышом на природе, Вы даёте своему организму нагрузку равную спортивной ходьбе.


    Они не только укрепляют иммунитет малышу, также способствуют борьбе с лишним весом, подтягивают мышцы ног и ягодиц. Приступать к более активным действиям, рекомендуется не ранее чем, через пару месяцев после рождения ребёнка. Конечно, речь идёт о родах, без осложнений, естественным путём. В этих случая, Вам лучше обратиться за консультацией о притуплении к физическим нагрузкам, к гинекологу. Важную составляющую имеет и психологический настрой женщин, не отчаиваться и быть готовой только к положительному результату.
    Первое, на что стоит сделать акцент, это укрепление мышц. В повседневных хлопотах, достаточно и без того, физических нагрузок. К примеру, гимнастикой служит ношение ребёнка в специальной сумке – кенгуру, которая даёт нагрузку на мышцы пресса, спины, помните об осанке. Комплексы упражнений на пресс, выполнять очень осторожно и не раньше трёх месяцев после родов.
    Бассейн идеально подходит в качестве физических нагрузок при грудном кормлении. Но избегайте любые аэробные тренировки, в них теряется большой объем жидкость, что способствует снижению лактации.

    Физические нагрузки после родов

    Вам достаточно пятнадцати минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений дома.

    Чередуйте комплексы, прислушивайтесь к своим ощущениям, дышите правильно, около пяти секунду, между упражнениями. Приобретите гантели, они дают нагрузки на руки, спину и мышца пресса. Иметь желание похудеть, как можно быстрее после родов, это нормально, одна помните, что Ваш организм пережил большой стресс и усиливать его активными физическими нагрузками, не стоит.

    Физические нагрузки после родов

    Старайтесь отдыхать, высыпаться, в состоянии недосыпа, можно сорваться и съесть что-то ненужное Вашей фигуре. Соблюдения несложных правил в питании, может в последствии стать Вашей привычкой и после окончания кормления. А выполнение физических упражнений, даст уверенность в себе, энергию и возможно зародит в Вас желание заниматься каким-то более серьёзным спортом. Будьте здоровы!



    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *